每坐1小时活动5分钟  资料图片

    很多人，尤其是长期在办公室工作的人，常常遭受着慢性颈痛、腰痛、腿痛的折磨。估摸着，现在读报的朋友中，就有的人一边看报一边伸腰、揉脖子、捶腿。怎么预防这些颈、腰、腿疼呢？建议大家每坐1小时，起来活动5分钟。

     长坐办公室　颈腰腿疼痛

    先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是长期保持坐立姿势工作的人，腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药，还接受牵引、按摩、针灸治疗，服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛－治疗－好转－疼痛的循环。是什么原因导致腰痛久治不愈？到底有没有好的治疗方法？

    腰痛是“世界之痛”，仅仅在美国，一年因为背痛引起的经济损失高达1000亿美元，而在德国这一数字是200亿欧元。西方统计，80％的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛，而其中的7％至11％会转化为慢性腰背痛。

    腰得稳固，才能支撑躯干的重量，还得很灵活。腰的周围，有两套截然不同的肌肉系统在神经的指挥下工作。人们看得见的背肌，非常强壮，犹如“擎天柱”，它主要管出力，而在身体里，紧贴着腰椎骨的周围，还有一组“局部稳定肌”。这些肌肉力量不大，却负责保护腰椎稳定的工作，使您在弯腰的时候，五块腰椎骨既不前后错动也不左右乱摇。

    很多情况下，腰背痛是因为局部稳定肌的无力、劳损、萎缩和功能紊乱，腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种:第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳而产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，腰部外伤后长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当。

    长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前，要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处。

     久用笔记本电脑对脖子伤害挺大

    再说颈。在门诊中，没有及时看病的颈椎病患者非常多。如果超过两周，你的颈椎疼痛没有得到改善，通过X光片检查没有发现异常，那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪。

    脊椎肌肉功能紊乱就是保护脊椎的肌肉出现了问题，这就像一个开车不熟的人，车损坏的就会比较快。多数颈椎疼痛通过自我调节，一般两周内就会恢复。如果超过两周，就一定要到医院及时就诊。

    财务人员、老师、文字工作者、平面设计、IT工作者、驾驶员等，都属于颈椎病的高发人群，要注意平时的保健，工作时每过1小时要变换一下姿势，站起来活动5分钟。

    久用笔记本电脑对脖子伤害挺大。平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上檐齐平即可。

    此外，笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，很容易造成脖子疼。

    还有许多经常伏案工作的人，如老师、财务人员，在选择工作桌时，最好能选择那种斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服。

    还要提到中年人的站姿问题，很多中年人站着的时候总是“低着头”，不用问，他们的颈椎常常有问题，脖子不自觉地向前倾，此时颈部外层肌肉总在使劲，等它们疲劳了，颈部疼痛便会出现。

    所以，不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情，中年人首先要让头部刻意地保持直立，两肩稍向后打开。记得不是头往后动，而是脖子往后挪，在这个位置上停留一段时间。刚开始可能觉得有点别扭，但只要坚持两三周，形成好的姿势，脖子就会更舒服的。 (新华网)